Ngủ đủ giấc phương pháp tốt nhất tái tạo năng lượng

năng lượng là gi?

là khả năng làm việc gi đó . nếu không có năng lượng chúng ta sẽ không thể làm hay giải quyết vẫn đề . năng lượng cần cho mọi hoạt động sống của cơ thể.

ngủ là gi ?

ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kì mà khi đó cảm giác và vận động của bạn tạm thời bị hoãn lại một cách tương đối.

tại sao tôi lại nó là tương đối về khi ngủ cảm giác hay giác quan của bạn vẫn cảm nhận hay đôi khi vẫn hoạt động như nhiệt độ nóng lạnh tiếng động mạnh .v.v.

ý nghĩ của việc ngủ là gi ?

việc ngủ giúp cơ thể bạn điều chỉnh hệ thống miễn dich, thần kinh, xương và hệ thống cơ bắp của bạn làm tăng trưởng và trẻ hóa các hệ thống này.

Nếu bạn không ngủ trong thời gian dài chuyện gi sẽ xảy ra ?

Cơ thể bạn sẽ mất dần sức khỏe nếu bạn thiếu, mất ngủ lâu ngày

+ 6 tiếng sau 1 ngày không ngủ: bạn đã phải đối mặt với stress do lượng cortis hóc môn sản sinh qua mức khiến bạn trở nên cáu kỉnh và lo lắng dẫn đến bạn dễ căng thẳng và dễ nhầm lẫn.

+12 tiếng sau đó: bạn sẽ cảm thấy kệt sức do bộ não bạn bắt đầu ngưng lại các chức năng không cần thiết, khả năng phản ứng và đưa ra quyết định của bạn rất hạn chế, bạn khó tậm trung nhưng vẫn có thể đối phó với công việc hàng ngày.

+24 tiếng: khó tin nhưng thay vì mệt mỏi bạn sẽ thoải mái hơn cảm thấy năng lượng bùng nổ cảm thấy làm việc năng suất hơn bình thường. mọi giác quan của bạn lúc này trở nên sắc bén hơn cảm thấy dễ chịu hơn với những thứ xung quanh bởi bộ não đang bù đắp việc thiếu ngủ bằng cách tăng mức dopamine.

+36 tiếng:  bộ nhớ của bạn suy yếu khả năng phản ứng giảm xuống do bộ não tiết kiệm năng lượng cho bạn. lúc này cơ thể bạn co thể dừng một số chức năng thể chất nhất định, hệ thống miễn dịch của bạn giảm sự trao đổi chất cũng giảm nhanh chóng kiến bạn mệt mỏi hơn.

+48 tiếng sau: ảo giác sẽ diễn ra do thiếu dưỡng chất để bộ não trong khi đó não bị khích thích quá mức gây ra ảo tưởng .(thông thường là những ảo giác này là những ảo giác binh khủng và đáng sợ). bạn dần mất ý thức về thời gian quên những điều cơ bản. thấy và nghe thấy những ảo giác ( tiếng thì thầm, âm thanh kỳ lạ, tầm nhìn rối loan)

Đó là những gi xảy ra nếu bạn không ngủ trong 3 ngày.

 

Vậy ngủ không đủ giấc hay còn gọi là thiếu ngủ ảnh hưởng gi đến bạn?

Tùy vào lứa tuổi mà cơ thể chúng ta đòi hỏi thời gian ngủ đủ khác nhau:

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ

Trẻ em (1-2 tuổi): 11-14 giờ

Trẻ mẫu giáo (3-5): 10-13 giờ

Các em học sinh trong độ tuổi (6-13): 9-11 giờ

Thiếu niên (14-17): 8-10 giờ

Người lớn (18-64): 7-9 giờ

Người lớn tuổi (65 tuổi): 7-8 giờ.

 

Khi bạn thiếu ngủ ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho bạn giảm khả năng suy luận, rối loạn cảm súc tnagw các cảm xúc xấu như vô dụng, bấp cập, bất lực,thất bại, dễ mâu thuẫn .v.v. thiếu ngủ kéo dài sẽ dễ dấn bạn bị trầm cảo , âu lo và hoang tưởng.

Ngoài ra, số liệu thống kê cho thấy thiếu ngủ liên quan đáng kể đến các vụ tai nạn thảm khốc từ máy bay, tàu phà, xe lửa, ô tô đến sự cố các nhà máy điện hạt nhân.

Ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, gây giảm sức đề kháng của cơ thể, gia tăng các bệnh tật.

Trẻ em và thanh thiếu niên dễ bị tổn thương nhất đối với những tác động tiêu cực của thiếu ngủ.

Tôi nên làm gi để việc thiếu ngủ không xảy ra?

Cách để phòng ngừa việc thiếu ngủ:

Đi ngủ ngay khi mệt mỏi, tạo thói quen đi ngủ và thức vào giờ cố định , tránh ăn 2-3 tiếng trước khi ngủ, duy trì thể dục thường xuyên hàng ngày, giữ phòng ngủ bạn được yên tĩnh, đủ tối và nhiệt độ thích hợp giúp bạn sẽ đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra bạn cần tránh những thực phẩm bạn không nên ăn vào buổi tối:

• Bạc hà

Mặc dù bạc hà có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nó lại có thể khiến bạn mất ngủ. Nếu có thói quen nhai kẹo cao su bạc hà hay uống một tách trà bạc hà sau bữa tối, bạn nên thay đổi thói quen này để có giấc ngủ ngon.

• Bông cải xanh

Hầu hết các loại rau, đặc biệt là bông cải xanh, bắp cải, cà rốt và súp lơ, có lượng chất xơ không hòa tan cao di chuyển chậm qua hệ thống tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm gây khó ngủ này gần với thời gian đi ngủ, cơ thể sẽ phải hoạt động để tiêu hóa chúng trong khi bạn đang cố gắng ngủ ngon.

• Hành tây

Hành tây có thể gây đầy hơi vì chúng chứa chất xơ hòa tan gọi là fructans. Điều này sẽ ảnh hưởng ít nhiều tới giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn muốn ngủ ngon, hãy đảm bảo rằng bữa tối không chứa nhiều hành tây.

• Các loại hạt

Một số người có thói quen nhâm nhi các loại hạt sau bữa tối hoặc dùng làm món ăn vặt lúc đêm khuya. Tuy nhiên, bạn nên tránh loại thức ăn này trước khi đi ngủ vì nó cung cấp các dạng năng lượng tự nhiên mà bạn không cần vào ban đêm.

• Thực phẩm chế biến sẵn

Thịt xông khói, xúc xích hay các sản phẩm chế biến sẵn thường chứa hàm lượng lớn tyramine, một axit amin giúp sản sinh ra chất kích thích não norepinephrine cùng hàm lượng cao chất béo và protein tiêu hóa rất chậm. Vì vậy, nếu bạn ăn thịt xông khói ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái và sẽ không thể ngủ được vì não và dạ dày của bạn vẫn sẽ hoạt động.

• Thực phẩm cay

Thực phẩm cay thường được khuyến khích trong thực đơn giảm cân nhưng nó cũng có thể khiến bạn khó ngủ vì gây ra chứng ợ nóng. Thức ăn cay cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

• Kem và những thực phẩm ngọt

Kem chứa nhiều đường và chất béo, mất nhiều thời gian để tiêu hóa nên có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sau bữa tối, bạn nên ăn sữa chua thay cho kem để tiêu hóa dễ dàng hơn.

• Chocolate đen

Chocolate đen cũng có thể gây mất ngủ bởi vì nó chứa caffeine. Một nguyên tắc chung là chocolate càng đậm thì càng chứa nhiều caffeine. Vì vậy, nếu vẫn thèm đồ ngọt thì bạn có thể ăn chocolate trắng thay vì loại đen.

• Trà xanh

Trà xanh cũng chứa nhiều caffeine. Nếu là người mẫn cảm với caffeine, hay hồi hộp, lo lắng, bạn không nên uống trà xanh sau bữa tối. Nếu không có vấn đề sức khỏe gì, thức uống này có thể được sử dụng.

• Nước lọc

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống một ly nước lọc 90 phút trước khi đi ngủ. Nếu uống quá sát giờ đi ngủ, bạn sẽ phải thức dậy đi vệ sinh vào lúc nửa đêm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chúc bạn có một giấc ngủ chất lượng và một cuộc sống tốt đẹp. bạn muốn chăm lo sức khỏe cho bản thân và gia đình bạn có thể truy cập phần tin tức để biết một số phương pháp phòng trành chữa trị các căn bệnh khác thông qua 2 web của chúng tôi:

Sanphamdichvuthailan.com

Huongdanvienshop.com

Các bạn có những thắc mắc hay muốn sử dụng sảm phẩm của chúng tôi có thể liên lạc trực tiếp để được tư vấn và đặt mua hàng thông qua :

Hotline: 0907899660 – 0933486008

Zalo: 0981689727 or 0933486008

Viber: 0981679727 or 0933486008

Bạn có thể xem sản phẩm trực tiếp tại công ty chúng tôi địa chỉ 47 Cao lỗ, phường  4, quận 8, TPHCM.

Hiện tại công ti chúng tôi đang có những phần quà miễn phí cho khách hàng trị giá lên đến 300.000đ và những ưu đãi đặc biệt .số lượng có hạn cho 50 khách hàng .